4 غیر متوقع دباؤ جو آپ کو مارنے میں سست ہیں (اور انھیں ٹھیک کرنے کا طریقہ)

تناؤ اور اضطراب گدی ہیں ، بیشتر دنوں کے ، گدھے اصل میں مفید ہیں۔ تیسری دنیا کے ممالک اور جنگ کرنے والی قوموں میں اپنی جانوں کے لئے لڑنے والوں کے بغیر ، میں یہ بحث کرسکتا ہوں کہ زیادہ تر لوگ ہر دن بغیر کسی تناؤ اور خوف کے جی سکتے ہیں۔

لیکن بدقسمتی سے ، آپ 21 ویں صدی کے دو اجنبی ولنوں کے خلاف یہاں داخلی جنگ لڑ رہے ہیں۔

تناؤ ناگزیر ہے ، اور اضطراب کشیدگی کے بارے میں فکر کرنے کا ایک قدرتی ردعمل ہے۔ تو ایسا لگتا ہے کہ آپ ابھی ان کے ساتھ معاملہ کرتے ہوئے پھنس گئے ہیں۔ کوئی بڑی بات نہیں ، آپ کو صرف اس کا استعمال سیکھنا ہوگا۔ چونکہ خوف ایک بالکل مختلف جانور ہے ، لہذا آج میں تناؤ پر دھیان دینا چاہتا ہوں۔

تناؤ کی بنیادی وجوہات کی نشاندہی کرنا بہت آسان ہے۔ جب پیسہ کی بات آتی ہے تو ، زندگی میں اہم تبدیلیاں (جیسے گھر یا شادی خریدنا) ، بیماری یا ملازمت ، امکانات ہیں کہ آپ بہت دباؤ میں ہیں۔ یہ آفاقی تناؤ ہیں جن سے ہر ایک کام کرتا ہے۔ زیادہ تر حص theyوں میں ، وہ ناگزیر ہیں ، جس سے آپ کو کوئی چارہ نہیں بچتا ہے لیکن ان کے ساتھ معاملہ کرنے کا طریقہ سیکھ لیا جاتا ہے۔

معمولی دباؤ ایک الگ کہانی ہے۔ دراصل یہ وہ چھوٹے ہیں جو کبھی کبھی سب سے بڑے نقصان کا سبب بنتے ہیں۔ وہ سالوں تک ہر دن آپ پر چپکے رہتے ہیں یہاں تک کہ وہ صحت کی پریشانیوں کا شکار ہوجائیں۔

ایک کمپنی میں جہاں میں کام کرتا تھا ، ایک اسپیکر آیا اور دباؤ کے بارے میں بات کی۔ شروع کرنے سے پہلے ، اس نے حاضرین میں موجود ہر ایک کو ربڑ بینڈ تقسیم کیے اور ہمیں اپنی کلائی پر باندھنے کو کہا۔ پھر اس نے بات شروع کردی۔

تیس منٹ بعد ، جب اس کا کام ہو گیا تو اس نے مجمع سے ربڑ کے بینڈوں کے بارے میں پوچھا۔ میں اپنے کو بالکل بھول گیا! جب میں نے پہلی بار اسے لگایا تو یہ سخت اور پریشان کن تھا ، لیکن تیس منٹ کے بعد میری کلائی اس کی عادت ہوگئی۔

جب میں لچکدار کی طرف پلٹا تو پریشان کن احساس لوٹ آیا۔ یہ واقعی کبھی نہیں گیا ، میں نے بس دیکھنا چھوڑ دیا۔

میں نے سوچا کہ یہ بہت ہی اچھا ہے ، اگر تھوڑا سا ڈراؤنا ہو۔ آپ کے جسم پر دباؤ بالکل ربڑ بینڈ کی طرح ہے - یہ آپ کو احساس کیے بغیر بھی آہستہ آہستہ آپ کو مار رہا ہے۔

تم کیا کر سکتے ہو؟

بڑے دباؤ کے برعکس ، معمولی دباؤ کو ختم کیا جاسکتا ہے اگر اسے ختم نہیں کیا جاتا ہے۔ تاہم ، ایسا کرنے کے ل you ، آپ کو ذریعہ جاننے کی ضرورت ہے۔

آئیے اپنی زندگی کے کچھ کم دباؤ والے دباؤ اور آپ کو کس طرح راحت مل سکتی ہے ، پر ایک نظر ڈالیں۔

1. جھوٹ بولنا

مسئلہ

اگر آج آپ جھوٹ بولتے ہیں تو اپنا ہاتھ اٹھائیں۔ اگر آپ نے ہاتھ نہیں اٹھایا تو ، امکانات ہیں کہ آپ جھوٹے ہیں۔ ہر دن کسی نہ کسی حد تک جھوٹ بولتا ہے۔ یہ اس چیز کا حصہ ہے جس نے مؤثر طریقے سے انسانی نسل کو ایک ساتھ تھام لیا ہے۔

مثال کے طور پر ، اگر آپ کا ساتھی آپ سے پوچھتا ہے کہ وہ کیسی دکھتی ہے تو ، "خوبصورت ، شہد" کہیں بھی نہیں۔ یا جب کوئی آپ سے پوچھے ، "ارے ، آج آپ جیسن کیسے ہیں؟"

اس طرح کے سفید جھوٹ آپ کے آس پاس موجود ہیں۔ وہ دن میں آپ کی مدد کریں گے۔ لیکن کسی وقت جھوٹ بولنا آپ کی صحت کو نقصان پہنچائے گا۔ امن کو برقرار رکھنے کے لئے چھوٹے چھوٹے چھوٹے جھوٹ بولنا ٹھیک ہے۔ ہر وقت جھوٹ بولنا خاص طور پر نقصان دہ ہے ، ٹھیک نہیں ہے ...

  • میاں بیوی جو اپنے ساتھی کو دھوکہ دیتے ہیں۔
  • وہ دوست جو ہمیشہ پیسہ دیتا ہے اور اسے کبھی واپس نہیں کرتا ہے۔
  • چھوٹی چھوٹی چیزوں کے بارے میں جھوٹ بولنے والا کنبہ کا رکن ہر ایک سے بہتر دکھائی دیتا ہے۔

دائمی جھوٹے لوگ عام طور پر جانتے ہیں کہ وہ کسی کو بے وقوف نہیں بنا رہے ہیں ، لیکن وہ بہرحال یہ کام کرتے ہیں۔ ایک بار دائمی جھوٹے کے طور پر شناخت ہوجانے پر ، یہ افسوسناک ہے ، لیکن واحد شخص جو واقعتا آپ کو تکلیف دیتا ہے وہ خود آپ ہیں۔

سائکوپیتھس اور سیریل کلرز بغیر کسی پرواہ کے دنیا میں جھوٹ بول سکتے ہیں ، لیکن میں ایسا نہیں کرسکتا۔ اور مجھے لگتا ہے کہ آپ بھی نہیں کر سکتے۔

جو لوگ اکثر جھوٹ بولتے ہیں وہ اپنی زندگیوں پر ایک غیر ضروری بوجھ ڈالتے ہیں۔ جب آپ جھوٹ بولتے ہیں اور پکڑے جانے سے ڈرتے ہیں تو ، اس سے تناؤ پیدا ہوتا ہے۔ بار بار جھوٹ بولنا اور بار بار پکڑے جانے کا خوف دائمی دباؤ کا باعث بنتا ہے۔

دائمی تناؤ کارڈیواسکولر سے لیکر سمجھوتہ مدافعتی افعال اور اس کے درمیان ہر چیز تک مختلف قسم کے صحت کے مسائل کا باعث بنتا ہے۔

جب آپ کو دائمی دباؤ پڑتا ہے تو ، آپ کا جسم ہر وقت شعور کی بلندی پر ہوتا ہے۔ H. جنگی یا فلائٹ وضع میں۔ اس سے آپ کے جسمانی سیلولر سطح پر نقصان ہوتا ہے ، آپ کی عمر اور آپ کی عمر متوقع سالوں سے کم ہوجاتی ہے۔

مرمت

تھوڑا سا تناؤ آپ کے لئے اچھا ہے ، لیکن اس کی وجہ سے سخت محنت ہر وقت دباؤ میں رہتی ہے۔ جھوٹ بولنے کے تناؤ کو دور کرنے کے ل harmful ، مؤثر جھوٹ نہ کہنا بہتر ہے۔

اگر آپ نے پہلے ہی اپنے لئے ایک سوراخ کھود لیا ہے ، تو شاید صاف ہونے کا وقت آگیا ہے۔ اگر یہ ممکن نہیں ہے تو ، کم از کم اپنے لئے سچائی قبول کریں ، ذمہ داری قبول کریں ، اور آگے بڑھیں۔ پھر نقصان دہ جھوٹوں کو کم سے کم ، مثالی طور پر صفر پر رکھنے کے لئے آپ جو کچھ کرسکتے ہو وہ کریں۔

میں جانتا ہوں کہ اپنے آپ کو اپنے اندر کھاتے ہوئے سب سے احمقانہ جھوٹ بولتا ہوں۔ اسے ہمیشہ چھوڑنے سے بہتر ہوتا ہے یا جب میں بالکل بھی جھوٹ نہیں بولتا ہوں۔

میری تجویز ہے کہ آپ کے طرز زندگی پر گہری نگاہ ڈالیں۔ کیا آپ اپنے جھوٹ پر حکمرانی کرنے والی خیالی دنیا میں رہتے ہیں؟ یا ہوسکتا ہے کہ کوئی بڑا جھوٹ جو آپ کو اندر سے مار ڈالے؟

آپ کی کہانی جو بھی ہو ، ہوسکتا ہے کہ وقت صاف ہوجائے یا پھر سے کام شروع ہوجائے۔ آپ کی صحت اس پر منحصر ہے۔ اگر آپ زیادہ دن زندہ رہنا چاہتے ہیں - اور آئیے اس کا سامنا کریں جو نہیں کرتا ہے - کم جھوٹ بولیں اور آپ کے جسم پر دائمی دباؤ کم کریں۔

2. تنہائی

مسئلہ

اکیلے زیادہ تر لوگوں کے لئے بیکار ہے. یہ آپ کی صحت کے لئے بھی مضر ہے۔ ایسے بڑھتے ہوئے شواہد موجود ہیں کہ جو لوگ اپنی زیادہ تر زندگی تنہا گذارتے ہیں اس سے پہلے ہی ان کی موت ہوجاتی ہے ، تناؤ کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے ، ذہنی دباؤ اور خودکشی کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے ، اور دیگر بہت ساری صحت کی پریشانی ہوتی ہے۔

تنہائی تناؤ کا سبب بننے کی ایک وجہ یہ ہے کہ جب ہمارے باپ دادا تنہا تھے تو وہ قبیلے سے چلائے جاتے تھے اور خود ہی زندگی گزارنے پر مجبور ہوتے تھے۔

تب اس کا مطلب قبیلے سے دور رہنا ، اپنا خیال رکھنا ، اور بھوک ، عناصر یا ظالمانہ زیادتی سے موت کا ایک بہت زیادہ امکان تھا۔

وائٹنی کمنگس نے جو روگن کے پوڈ کاسٹ (ویڈیو میں 1 منٹ ، 15 سیکنڈ) پر اس کا تذکرہ کیا۔

لمبی کہانی مختصر ، تنہائی کرنا کوئی لطف نہیں ہے اور یہ آپ کے جسم پر اس سے کہیں زیادہ دباؤ ڈال سکتا ہے کہ آپ کو احساس ہو۔

مرمت

کچھ وقت کے لئے ، ایک ٹھوس سپورٹ گروپ تشکیل دیں۔

خاندان شروع کرنے کا بہترین مقام ہے ، لیکن میں جانتا ہوں کہ ہر ایک محبت کرنے والے کنبے کے ساتھ تحفہ نہیں رکھتا ہے۔ اگر ایسا ہے تو ، آپ کا اگلا قدم دوستوں کے ایک معیاری گروپ کو فروغ دینا چاہئے۔

اپنے آپ کو ان لوگوں سے گھیر لیں جن سے آپ اہم چیزوں کے بارے میں بات کرسکتے ہیں۔ وہ جو آپ کی پرواہ کرتے ہیں اور آپ کی دیکھ بھال کرتے ہیں۔ اگر آپ اپنی زندگی میں اس طرح کسی کے بارے میں نہیں سوچ سکتے ہیں تو ، کسی کو ڈھونڈنے کے لئے اب اچھا وقت ہوسکتا ہے۔ اپنے آپ کو ایسے حالات میں رکھیں جہاں آپ نئے دوستوں سے مل پائیں ، یا شاید ایک ساتھی اپنی باقی زندگی کے ساتھ ، یا کم از کم اگلے چند سال گزاریں۔

مستحکم تعلقات سب سے اچھے تعلقات ہیں ، اور آپ کے لئے بھی صحت مند ہیں (عدم استحکام قبائلی بیماری کا سبب بنتا ہے اور چھوڑ جانے کے بارے میں فکر مند ہوتا ہے)۔

کیا آپ ان دوستوں اور محبت کرنے والوں کی تلاش کر رہے ہیں جو استحکام اور پائیدار سکون پیش کرتے ہیں۔ بصورت دیگر ، جب آپ اپنی تلاش شروع کرتے وقت اپنے آپ سے زیادہ کمپنی چھوڑتے ہو تو آپ بدتر ہوجائیں گے۔

3. ڈرائیونگ

مسئلہ

آپ کو شاید پہلے ہی معلوم تھا کہ آپ کی صبح کی طویل مسافت ، خاص طور پر ایک پرہجوم بس ، ٹرین ، یا بھاری ٹریفک پر دباؤ پڑتا ہے۔ لیکن ٹریفک کے بغیر کار میں معمول کے بارے میں کیسے؟ کیا آپ نے سوچا ہوگا کہ اس سے بھی تناؤ پیدا ہوسکتا ہے؟

جب آپ گاڑی چلاتے ہیں تو ، آپ کا دماغ تیز حالت میں ہوتا ہے ، خاص طور پر جب آپ شاہراہ پر 100 کلومیٹر فی گھنٹہ کی رفتار سے گاڑی چلا رہے ہو۔ آپ کو کسی بڑی دھاتی شے میں مضحکہ خیز تیز رفتار سے سڑک پر دوڑنے کے لئے جانا جاتا ہے ، یہاں تک کہ اگر آپ ہمیشہ توجہ نہیں دیتے ہیں۔ نتیجے کے طور پر ، آپ کا دماغ آپ کے جسم کی شعور کی سطح کو کئی سطحوں سے بڑھاتا ہے۔

یہ بلندی والی حالت آپ کے جسم کو کنارے پر رکھتی ہے۔ جب کوئی آپ کو کٹاتا ہے تو غصہ آپ کے درد کا احساس ہوتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ ہلچل اور ہلچل ہر دن بہت سارے لوگوں کو کھاتی ہے۔ کم از کم اب آپ کے پاس اپنے اعمال کو جواز بخشنے کے لئے کوئی عذر باقی ہے۔

جب بھی آپ کا جسم بلند حالت میں ہوتا ہے ، تناؤ پیدا ہوتا ہے۔ اور اسی طرح آپ کی پریشانی شروع ہوتی ہے۔

مرمت

اس سے پہلے ، ڈرائیونگ اور تناؤ سے متعلق سفارش آپ کے سر کی صورتحال کو دوبارہ بنانا تھی۔ اگر آپ کو یہ صورتحال دباؤ محسوس ہوتی ہے ، تو پھر آپ کو آرام کرنے اور تناؤ سے باہر نہ نکلنے کے لئے بس اتنا کرنا پڑتا تھا۔

ظاہر ہے ، یہ اس سے کہیں زیادہ مشکل ہے جتنا کہ لگتا ہے اور اب بھی اس مسئلے کو حل نہیں کرتا ہے۔

ہزاروں سالوں سے ، انسانی جسم نے دباؤ ڈالنے والوں کو واحد راستہ دیا ہے جو وہ کرسکتا ہے۔ آپ محض اپنے دماغ کو یہ بتا کر کہ کئی سالوں کی حیاتیات کا مقابلہ نہیں کرسکتے کہ فکر کرنے کی کوئی بات نہیں ہے۔

آپ جو کام کرسکتے ہیں وہ سب سے بہتر اور واحد کام یہ ہے کہ آپ جتنا کم ہوسکتے ہو ڈرائیونگ میں وقت گزاریں۔ ٹیلی کام جب بھی اور جب بھی ممکن ہو۔ اگر آپ کو غلط کام چلانے کی ضرورت ہو تو متبادل طریقوں پر غور کریں۔

رات تک یہ نہیں تھا کہ میں نے گلی سے قریب ایک میل کے فاصلے پر وال مارٹ کے پڑوس میں سیر کی۔ جب میں یہ مضمون لکھ رہا تھا تو میں نے کہا:

“کار بھاڑ میں جاؤ۔ میں بھاگ جاؤں گا "

یہ سردی کی لپیٹ میں تھی لیکن تازگی محسوس ہوئی اور شاید اس رات مجھے تھوڑا بہتر سونے میں مدد ملی۔

اگر بس یا ٹرین لینا کوئی آپشن نہیں ہے تو ، اس سے آپ کے جسم پر دباؤ بھی کم ہوسکتا ہے۔ اپنے یومیہ سفر میں مختلف امکانات کے ساتھ گھومنا۔ آپ کو کبھی پتہ نہیں چل سکے گا ، آپ کو ڈرائیونگ سے کہیں زیادہ اپنی پسند کی چیز مل سکتی ہے۔

4. پیو

مسئلہ

شراب پینا بہت مزہ آتا ہے۔ جب آپ شہر سے باہر دوستوں کی صحبت سے لطف اندوز ہوتے ہو تو یہ خاص طور پر تفریحی ہوسکتا ہے۔ ان کے پاس بھی گھر میں ہر وقت شراب کا گلاس ہوتا ہے اور بستر میں پھسلنے سے پہلے ایک نائٹ کیپ ، جو اپنے طریقے سے بھی لطف اٹھا سکتا ہے۔

اگر آپ کو لگتا ہے کہ الکحل تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے تو ، اس کا امکان اس کے برعکس ہے۔

شراب آپ کے اندرونی اعضاء پر بہت زیادہ دباؤ ڈالتی ہے۔ یہ ایک زہر ہے ، اور آپ کے جسم کا فوری ردعمل یہ ہے کہ اس سے جان چھڑائیں اور اوور ٹائم اپنے جگر اور گردوں کو اس سے باہر نکالنے کی تربیت دیں۔

میں شراب کا سب سے بڑا پرستار ہوا کرتا تھا۔ کالج جیسن بہت مزہ آیا ، لیکن اس نے مشکل طریقے سے یہ بھی سیکھا کہ جب آپ کا جسم تنگ ہوجاتا ہے تو کیا ہوتا ہے۔ مجھے مفلوج خوف کے چند ناروا سالوں سے اپنا راستہ لڑنا پڑا۔

اس وقت کے دوران ، میں نے بہتر محسوس کرنے کے لئے شراب کا استعمال کیا. یہ وہی تھا جو میں جانتا تھا اور قلیل مدت میں اس نے کام کیا۔ میں کام کرسکتا ہوں اور ایک عام فرد کی حیثیت سے زندگی سے لطف اندوز ہوسکتا ہوں اور اپنی پریشانیوں سے کچھ گھنٹوں تک سکون پیش کرسکتا ہوں۔

لیکن جیسے ہی شراب نوشی ہوئی ، معاملات اور خراب ہو گئے۔ میں متزلزل ، گھبراؤ اور افسردہ ہو جاتا۔ میں خود کو پھسلتے ہوئے محسوس کر سکتا ہوں۔ میں نے سوچا کہ شراب مددگار ثابت ہوگی ، لیکن اس نے مجھے مزید زور دیا۔

مرمت

ایک بار جب میں نے اپنی غذا ختم کردی اور صحت مندانہ طور پر کام کرنا شروع کیا تو ، میری پریشانی آہستہ آہستہ کم ہوگئی۔

اگلی بار جب آپ تناؤ ، اضطراب یا افسردہ محسوس کریں تو ، بوتل تک پہنچنے کے بجائے بھاگنے کی کوشش کریں۔

میں آپ کے بارے میں نہیں جانتا ، لیکن جب میں طویل عرصے تک غیر فعال رہتا ہوں تو میں بے چین ہوجاتا ہوں۔ وزن چلانے یا اٹھانے کے بعد ، احساس ختم ہوجاتا ہے۔

سچ پوچھیں تو ، میں ان دنوں اب بھی کبھی کبھار پینے سے لطف اندوز ہوتا ہوں ، لیکن یہ عام طور پر منصوبہ بند اور اچھی طرح سے کنٹرول ہوتا ہے۔ میں نے محسوس کیا کہ اپنی پریشانیوں کے خاتمے کے لئے شراب پر انحصار کرنا ایک بری عادت تھی اور اس کی جگہ اس نے مختصر اور طویل مدتی میں کام کرنے والے صحت مند طرز عمل کے ساتھ اس کی جگہ لے لی۔

نتیجہ اخذ کرنا

آپ کو اپنی زندگی میں تناؤ اور اضطراب سے زیادہ ہے۔ ہم سب یہ کرتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ آپ کو ایسی دوسری چیزوں کی ضرورت نہیں ہے جو انجانے میں جنون کو بڑھا دیتے ہیں۔

بدقسمتی سے ، ان میں سے کوئی بھی مسئلہ ایسی چیزیں نہیں ہیں جن سے آپ ایک دن میں چھٹکارا پاسکتے ہیں۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، ان سرگرمیوں کو ختم یا کم کرنا کشیدگی کی سطح اور آپ کی صحت پر نمایاں اثر ڈال سکتا ہے۔

اپنی کلائی پر لچکدار نظر انداز کرنا بند کردیں اور اسے اتار دیں۔ آپ کی خیریت اس پر منحصر ہے۔